Publicado em 02/05/2020, às 05h56 por Redação Pais&Filhos
Levar seu filho para a cama mais cedo tem mais benefícios do que apenas algumas horas para fazer alguma outra coisa. Uma nova pesquisa explica como o sono pode ajudar as crianças a combater a obesidade, evitar resfriados e ter sucesso na escola. Quando elas conseguem dormir o tempo que precisam, podem ter um risco menor de ficarem com sobrepeso e desenvolver diabetes, bem como menos problemas de aprendizado e atenção. Para se ter ideia, o sono é tão importante quanto a nutrição e o exercício. É nesse momento de descanso que o corpo renova os neurotransmissores, substâncias químicas que permitem que as células cerebrais se comuniquem. E especialistas recentemente demonstraram que o sono permite que essas células “retirem o lixo” a cada noite, eliminando as toxinas causadoras de doenças.
Talvez a notícia mais surpreendente desta pesquisa seja a rapidez com que as crianças caem na zona de perigo. As alterações causadas pela falta de sono ficam visíveis depois de apenas quatro noites de uma hora a menos de sono em cada uma delas, segundo um estudo da Universidade de Dalhousie, na Escócia. Separamos algumas das vantagens do sono para fazer com que você perceba a importância dele:
Certificar-se de que as famílias durmam o suficiente não é fácil, especialmente com os pais trabalhando mais horas,
com a presença de mais atividades extraescolares, quartos cheios de eletrônicos legais e a pressão para fazer mais coisas todos os dias. Mas a boa notícia é que desde o início há muito que você pode fazer para ajudar seus filhos a crescer amando a hora de dormir.
*Incentive o autocontrole: tente não deixar seu bebê dormir enquanto come e coloque-o na cama quando ele ainda estiver acordado. Aos três meses, você deve diminuir o tempo de resposta quando ele acordar chorando à noite – ou seja, demorar um pouco mais para “acudi-lo”. Aos seis meses, quando a maioria dos bebês normalmente dorme a noite toda, considere desistir da babá eletrônica se o seu quarto não estiver muito longe. Ou, pelo menos diminua o volume. Assim, você ficará menos tentada a correr para o seu fi lho e ele estará mais propenso a voltar a dormir sozinho.
*Crie uma rotina: as crianças devem ter um ritual da hora de dormir consistente por três meses, que não dure mais que 30 a 40 minutos, incluindo o banho. Para até 10 anos, certifique-se de que a hora de dormir é antes das 21h. Além disso, é legal ter e manter sons habituais da hora de dormir, como ondas do mar gravadas ou um ventilador funcionando, ou ter objetos favoritos do tempo de sono, como um cobertor ou travesseiro especial.
*Prepare a cama: tente manter a mesma temperatura e nível de luz no quarto do seu filho, mesmo quando ele estiver de férias. Também deixe os aparelhos eletrônicos de lado: a pesquisa mostrou que apenas duas horas de tempo de tela antes de dormir são sufi cientes para baixar os níveis de melatonina – um hormônio que é produzido naturalmente à noite e indica ao nosso corpo sinais de sono.
*História para dormir: você já sabe que ler para crianças ajuda-as a aprender, mas ouvir histórias é uma ótima maneira delas irem para a terra dos sonhos. “De todas as atividades, a leitura de livros parece ser a mais relaxante”, diz Michael Gradisar, psicólogo clínico da Universidade Flinders, em Adelaide, Austrália.
Família
Amanda Kimberlly posta novo vídeo com terceira filha de Neymar: “As caretinhas”
Família
Mãe de Neymar apaga foto com Davi Lucca depois de polêmica com Mavie e Bruna Biancardi
Família
Filha de Leonardo explica motivo de não ir ao aniversário do pai: “Bloqueando alguns inconvenientes”
Família
Jade Magalhães dá detalhes de chá revelação do primeiro filho com Luan Santana
Família
Marido de Ivete Sangalo diz que criou a escola que as filhas estudam por motivo curioso
Família
Conheça Jade Magalhães: Modelo e influenciadora passou 4 anos separada de Luan Santana
Família
João Guilherme explica por que não foi ao aniversário de 61 anos do pai
Família
Filho de Ana Hickmann opina sobre casamento da mãe com Edu Guedes e resposta surpreende