Publicado em 20/03/2019, às 10h02 - Atualizado em 30/01/2020, às 19h23 por Nathalia Lopes, Filha de Márcia e Toninho
A influenciadora digital e personal trainer Jillian Michaels, e mãe de dois, preparou um treinorápido para que as mães possa se exercitar sem tomar muito tempo e sem sair de casa. Ela é preparadora física e estrela de reality show, mas por também ser mãe, entende que as vezes pode ser difícil conciliar a rotinade treinos com todas as outras tarefas que as mães possam ter.
Por isso, ela preparou um treino rápido, mas de alta intensidade, ideal para quem busca a queima de calorias, aumentar o metabolismoe acelerar o condicionamento físico – e o melhor de tudo – se encaixa na agenda até da mãe mais ocupada.
Jillian diz saber que as mães não tem tempo a perder: “Precisamos usar nosso tempoda forma mais eficiente possível, e é por isso que o treinamento com a maioria das técnicas metabólicas obtém os melhores resultados quando o tempo é curto.”
A preparadora física também possui um aplicativode treino e todos os exercícios são montados com uma combinação de intervalos HIIT e vários exercícios musculares, que segundo ela: “Constroem força, estabilidade, agilidade, velocidade, força e potência, tudo que uma mãe precisa”
Para ver o vídeo clique aqui: Vídeo de treinos para 1 minuto
No vídeo os exercícios, duram 10 segundos cada um e são: Jack Agachamento, Patinado, Macacos de agachamento, Surfista Get Ups, Alpinista Everest, Burpees Laterais. Jillians ressalta a importância de se preparar antes dos exercícios, com aquecimentos e alongamentos.
Saltar Jack Agachamento (10 segundos)
O Jump Jack é ótimo para condicionamento cardiovascular, baixa força corporal (glúteos e quadríceps) e queima de calorias.
Patinador (10 segundos)
Patinadora é ótimo para condicionamento cardiovascular, estabilização, baixa força do corpo (glúteos e quadríceps) e queima de calorias.
Macacos de agachamento (10 segundos)
São fantásticos para condicionamento cardiovascular, baixa força corporal (quadríceps e panturrilhas) e queima de calorias.
Surfista Get Ups (10 segundos)
Surfer Get Ups é uma ótima jogada para condicionamento cardiovascular, peito, ombro, tríceps e quadríceps. E eles queimam muitas calorias.
Alpinista Everest (10 segundos)
Os escaladores Everest são ótimos para condicionamento cardiovascular, peito, ombro, tríceps e quadríceps. Eles também queimam muitas calorias.
Burpees Laterais (10 segundos)
Burpees laterais são fantásticos para condicionamento cardiovascular, peito, ombro, tríceps e quadríceps. Eles também são uma ótima maneira de queimar calorias.
Veja um outro treino diferente:
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