5 coisas que os pais podem fazer para evitar que as crianças se machuquem enquanto praticam esportes

Em qualquer fim de semana, todos os parques do país são cobertos por crianças de todas as idades, perseguindo bolas de futebol e arremessando bolas. As piscinas estão cheias de nadadores competitivos. As academias estão capacitadas com pequenos copos. Inevitavelmente, durante a semana, os consultórios de medicina esportiva são igualmente preenchidos com as mesmas crianças que precisam de fisioterapia ou joelheira. As lesões pediátricas que se acumulam em todos os esportes estão aumentando, dizem os especialistas, à medida que mais crianças se tornam sérias sobre seus esforços atléticos em idades mais precoces.

Os problemas mais comuns com os quais os pais enfrentam não costumam ser os ferimentos agudos, como ossos quebrados ou concussões (embora, infelizmente, também ocorram nos campos de jogos) – são os tipos de ferimentos causados ​​pelo uso dos mesmos músculos, tendões, e ligamentos repetidamente. “Quando as placas de crescimento ainda estão abertas, elas são a parte mais fraca do sistema”, diz Dennis Cardone, D.O., chefe de medicina esportiva da NYU Langone Health. “As crianças não recebem necessariamente entorses e distensões, mas sofrem dor e inflamação onde estão as placas de crescimento, como a frente do joelho ou do calcanhar”.

Com falta de costume nos seus filhos antes de começarem a praticar, os especialistas dizem que os pais podem fazer muito para protegê-los de ferimentos. Afinal, os esportes são bons para as crianças – dentro da razão. Aqui estão cinco maneiras de ajudar seu filho a permanecer ativo por um longo tempo:

1. Não se especialize em um esporte muito cedo.

Seu filho pode exibir um talento excepcional para ginástica ou futebol, mas concentrar-se em uma atividade muito cedo na vida levará às lesões mais comuns, que são estresse repetitivo e problemas de uso excessivo. Praticar um esporte também atrapalha a coordenação e o desenvolvimento neurológico, porque as crianças não têm a oportunidade de usar vários grupos musculares de maneiras diferentes.

“Durante os estágios iniciais, quando as crianças ainda estão crescendo, queremos ter certeza de que estão desenvolvendo suas habilidades motoras de muitas maneiras diferentes”, diz Michelle Cappello, fisioterapeuta e diretora clínica do Centro de Medicina Esportiva para Hospitais Infantis da UCSF Benioff, para jovens atletas. “Dessa forma, eles praticam esportes por mais tempo e vivem estilos de vida mais saudáveis”.

Quando é seguro escolher apenas um esporte? Depois que uma criança atingiu a puberdade. Se seu pequeno atleta não puder esperar, os pais devem garantir que seus filhos fiquem três meses afastados do esporte a cada ano. O intervalo não apenas protege as crianças de se machucarem, mas também pode impedir o esgotamento mental.”As crianças estão sendo pressionadas a se especializar por pais e treinadores que dizem: ‘Oh, você nunca receberá essa bolsa se não se concentrar'”, diz o Dr. Cardone, que também é o diretor médico da Public City de Nova York. Liga atlética das escolas. “Sabemos com certeza que não é a coisa certa a fazer.”

2. Confira o treinador e o programa.

Muitos programas para jovens são liderados por pais bem-intencionados que não têm necessariamente experiência em como treinar. Antes de registrar uma criança para uma equipe específica, pergunte. Bons treinadores, que se preocupam com todos os participantes e dão a cada criança a mesma atenção, geralmente recebem ótimas críticas. Normalmente, as crianças se machucam em programas que se concentram principalmente em conquistar o ensino do jogo e se divertir. Uma grande bandeira vermelha é se um treinador mostra as crianças mais talentosas ou mais fortes – ver muito tempo no jogo geralmente resulta em ferimentos.

“As crianças podem brincar em um parque com seus amigos – sem adultos por perto – do nascer ao pôr do sol e realmente não sofrem ferimentos por uso excessivo”, diz o Dr. Cardone. “Coloque os pais ou o treinador na direção deles e é aí que eles começam a se machucar”.

3. Exija tempo de descanso e recuperação todos os dias.

Todos os corpos precisam de tempo para se adaptar às demandas de treinamento – especialmente os que ainda estão crescendo.

“As pessoas se machucam porque não dormem o suficiente, não equilibram bem a nutrição, não hidratam”, diz Cappello.Se você estiver passando o fim de semana assistindo seus filhos jogarem em um torneio de cinco jogos, verifique se eles estão bebendo água suficiente, comendo refeições e lanches nutritivos entre os jogos e dormindo o suficiente.”

Informe seus filhos que, se dormem menos de oito horas, têm um risco 1,7 vezes maior de se machucar”, diz Cappello. “Diga a eles que, se estiverem desidratados, seus músculos são 20% menos fortes”.Nirav Pandya, professor clínico assistente de cirurgia ortopédica nos hospitais infantis da UCSF Benihoff, fornece aos pacientes exemplos específicos com os quais se relacionar – a estrela da NBA Steph Curry é uma escolha popular na área de Bay.”Consigo que eles se recuperem dizendo que essas técnicas são o que os profissionais fazem para ter um desempenho melhor”, diz ele. “Trata-se de mensagens consistentes provenientes de pais e treinadores”.

4. Ensine o aquecimento adequado.

Um dos problemas mais comuns para atletas em crescimento (principalmente meninas) são as lesões do LCA (lágrimas do ligamento cruzado anterior no joelho), que podem tirar uma criança do jogo por até nove meses – além de aumentar o risco de artrite mais tarde na vida. A correção, no entanto, é fácil e vale para quase todos os esportes de meninos e meninas: verifique se os atletas estão levando 10 ou 15 minutos para se aquecer adequadamente antes dos treinos. Iniciar qualquer atividade com músculos frios é uma receita para o desastre, independentemente da idade.

“Bons programas de prevenção que demoram pouco tempo todos os dias podem reduzir essas lesões e são facilmente acessíveis on-line”, diz Cardone.

5. Verifique se seu filho está se divertindo.

Quando uma criança começa a arrastar os pés para praticar ou diz que não se sente bem, comece a fazer perguntas. Esse pode ser um sinal de alerta típico de que a pressão é muito alta, as demandas físicas se tornaram excessivas ou algo não parece certo.

“Quando as crianças começam a ver um esporte como uma tarefa, então seus corpos começam a desmoronar”, diz Pandya. “Você precisa garantir que as crianças queiram praticar o esporte, que invistam e se divirtam”.

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