Para engravidar, consuma mais vegetais e frutas

Sempre me perguntam qual o poder da dieta na fertilidade e, embora ela não resolva todos os problemas que impedem a gravidez, ela pode ajudar muito na concepção natural e nos tratamentos de reprodução assistida.

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Na luta contra infertilidade, casais ainda demoram a buscar ajuda

Gravidez

Alimentação na gravidez: veja o que comer e o que evitar para ter uma gestação saudável

Sabemos que bons hábitos de vida são altamente importantes para aumentar as chances de gravidez, mesmo quando indicamos técnicas de reprodução assistida. E, nesse contexto, a dieta é fundamental.

Vários estudos já examinaram essa questão e as dietas mais indicadas têm alguns pontos em comum: alto consumo de vegetais e frutas, prioridade para proteínas magras e equilíbrio na ingestão de carne vermelha, além da substituição de farináceos por grãos integrais.

Esse tipo de alimentação garante macro e micronutrientes, com ação também antioxidante para melhorar a funcionalidade do sistema reprodutor. Um exemplo é a dieta mediterrânea, cujos componentes incluem alto consumo de frutas, vegetais, peixes, nozes, gorduras saudáveis e baixo consumo de carnes e gorduras não saudáveis. A adesão à dieta mediterrânea foi positivamente associada a melhores resultados de gravidez com técnicas de reprodução assistida e a concepção natural.

Por outro lado, dietas de alta densidade energética, ricas em gorduras saturadas, pobres em frutas, legumes e grãos, são associadas a uma redução de 70% nas taxas de gravidez clínica. Seguir padrões mais saudáveis é o recomendável. Em alguns casos, os suplementos também podem ser indicados. Mas sempre siga a orientação médica.

Por exemplo, cerca de 40% das mulheres não metabolizam o ácido fólico na forma ativa, chamado metilfolato, devido a mutações dos genes. Essa via metabólica é complexa e na verdade outras vitaminas do complexo B são essenciais para o perfeito funcionamento.

Portanto, não basta usar apenas o metilfolato sem as demais vitaminas. A suplementação adequada deve incluir outros micronutrientes e essa prescrição deve ser individualizada (cada perfil de paciente necessita de doses diferentes e compostos diferentes).

Uma dica importante: para melhor absorção das vitaminas, o ideal é tomar aquelas que são hidrossolúveis (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e C) em jejum, apenas com água, e as lipossolúveis (A, D, E e K) junto das refeições. Mas a melhor forma de potencializar suas chances sempre será uma alimentação saudável.