7 maneiras naturais de você produzir mais leite materno

A amamentação oferece muitos benefícios para você e seu bebê. O leite materno atende a todas as necessidades nutricionais do bebê, fornece anticorpos para ajudar na defesa contra infecções e protege contra alergias, asma e obesidade à medida que envelhece. A amamentação também pode te ajudar a perder o peso que você ganhou na gravidez mais rapidamente e te proteger contra o câncer de mama ou ovário.

Mas a amamentação nem sempre é fácil – e produzir a quantidade suficiente de leite materno pode ser um problema. As causas mais comuns de baixa oferta são ingestão inadequada de alimentos e líquidos, fadiga, altos níveis de estresse e alimentação do bebê com pouca frequência ou apenas por curtos períodos de tempo.

Antes de desistir, tente estas dicas para aumentar sua produção de leite materno.

1. Tenha uma dieta anti-inflamatória saudável

Este plano de dieta saudável é rico em frutas e legumes, grãos integrais como arroz integral, alimentos ricos em ômega-3 como salmão e linhaça e proteínas vegetais. Consuma cerca de 2.500 calorias por dia.

2. Beba muita água

Seu corpo não pode produzir leite se você estiver desidratada. E você precisa de mais água do que provavelmente pensa – além dos oito copos recomendados pelo médico por dia, você deve adicionar outros quatro.

3. Durma sempre que possível

Tenha um sono reparador noturno sempre que puder e cochile durante o dia nas horas que o bebê estiver dormindo. 

4. Encontre maneiras de se estressar menos

Pratique regularmente técnicas saudáveis ​​de redução do estresse, como trabalho respiratório.

5. Delegue o que você pode

Peça ajuda a familiares e amigos nas tarefas domésticas para que você possa se concentrar em alimentar seu bebê e descansar um pouco.

6. Amamente frequentemente

Quanto mais frequentemente e quanto mais tempo o bebê mamar, mais leite você produzirá. Um consultor de lactação pode ensinar as melhores técnicas e posições para ajudar você e seu bebê a tirar o máximo proveito da amamentação.

7. Conte com alguns auxiliares naturais da amamentação

Uma tigela de aveia por dia é um estimulador de leite tradicional que também é bom para você. Alguns profissionais de saúde natural também juram que os remédios à base de plantas aumentam a produção de leite. Embora exista uma rica história de uso desses agentes, houve apenas alguns estudos em humanos sobre sua segurança e eficácia.

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