Pais

Corpão não tão violão

Seu bebê mal nasceu e você já está preocupada em perder peso? Vá com calma! Isso pode demorar um pouco mais do que o esperado

Redação Pais&Filhos

Redação Pais&Filhos

Ficar triste no pós-parto ao comparar seu corpo ao de modelos e atrizes não é nem um pouco justo. Elas têm personal trainers e cozinheiros para ajudá-las a manter a forma durante a gravidez e a emagrecer depois. Em vez de se prender a expectativas pouco realistas estabelecidas por estrelas de TV, faça as coisas do seu jeito. “Demora um ano para que o seu corpo cresça e se estique para o bebê, então se dê um ano para voltar ao normal”, diz Anita Sadaty, ginecologista e obstetra.

Ganho de peso durante a gravidez
Muitas das celebridades que voltam à forma rapidamente mantêm o ganho de peso sob controle enquanto estão grávidas (os médicos sugerem que mulheres que começam a gravidez com um peso saudável ganhem entre 11 e 15 quilos  e entre 15 e 18 quilos para gestações gemelares). Depois da chegada do bebê, elas, em geral, passam muito tempo na academia. “Uma das minhas clientes fazia exercícios aeróbicos de manhã e musculação à tarde”, diz Andrea Orbeck, personal trainer que ajudou famosas como Heidi Klum a voltarem à forma. No entanto, a maioria das mulheres não deve forçar. De duas a três semanas após um parto vaginal (ou de quatro a cinco após uma cesárea), você pode começar a fazer caminhadas e, em mais uma ou duas semanas, treinar até chegar a corridas ou qualquer outra atividade de que goste. A partir daí, Orbeck sugere 30 minutos de exercícios cinco ou seis vezes por semana.

Barriguinha pós-parto
Pelo fato de os músculos da sua parede abdominal terem se esticado para dar espaço ao bebê, a sua barriga pode ficar com uma aparência semelhante à que tinha no primeiro trimestre por até seis meses depois do parto. Fazer ioga e pilates pode ajudar, mas algumas mulheres podem ficar com um pouquinho de pele sobrando que não vai embora por nada. “Você pode fazer todos os abdominais do mundo e ainda não chegar ao resultado que está procurando”, diz Orbeck. Mas, de qualquer jeito, seu pequeno certamente vale mais do que uma barriga chapada.

Anúncio

FECHAR

Seios fartos
Ganhar um número a mais no tamanho do sutiã pode ser uma grande vantagem de estar grávida. Níveis mais altos de progesterona e estrógeno preparam o seu corpo para produzir leite, fazendo com que os seus tecidos mamários inchem. Quando você desmamar o seu bebê, a quantidade de hormônios no seu corpo vai cair e os seus seios vão voltar para o tamanho de antes, talvez com um pouco de flacidez, o que é normal. Limitar o ganho de peso da gravidez também facilita o processo. “Quilos extras frequentemente acabam nos seus seios”, diz Orbeck. A amamentação acelera a perda de peso para muitas mulheres, mas não é garantido que isso aconteça. “A prolactina, o hormônio necessário para produzir leite, pode desacelerar o seu metabolismo,” diz Anita, “o que explica por que muitas pacientes não conseguem perder aqueles quilinhos extras até acabarem de amamentar”.

O que aconteceu com seus pés?
Quase 75% das mulheres grávidas ficam com os pés inchados. Gestantes retêm mais líquidos para que os tecidos possam se expandir conforme o bebê cresce; a gravidade faz com que os fluidos se depositem nos pés e tornozelos. Mas não dê seus sapatos para caridade tão cedo! Você provavelmente voltará a caber neles dentro de um ano.

Top 5 exercícios para a grávida

Hidroginástica: fortalece os músculos e tem baixo impacto
Natação: traz benefícios para a circulação e ajuda a diminuir os inchaços
Caminhada: aumenta a força, a resistência e a flexibilidade
Ioga: traz auto-conhecimento e alivia as mudanças no corpo
Alongamento: ajuda a amenizar desconfortos e dores