Descubra o alimento que elimina gordura visceral em semanas, segundo a ciência

Um estudo divulgado em 2021 no Journal of Nutrition indicou que a ingestão diária de abacate pode contribuir para a redução da gordura abdominal em poucas semanas.

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A pesquisa contou com a participação de 105 voluntários com sobrepeso ou obesidade, que foram divididos em dois grupos distintos. Um grupo recebeu uma refeição diária contendo abacate, enquanto o outro grupo consumiu um alimento de valor calórico equivalente, porém sem abacate.

Após 12 semanas, os pesquisadores avaliaram os níveis de gordura visceral — aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos — nos participantes. Os resultados demonstraram que o grupo que consumiu abacate diariamente apresentou níveis mais baixos dessa gordura perigosa.

Embora sejam necessários mais estudos para compreender completamente a relação entre o consumo de abacate e a saúde metabólica, os resultados preliminares são encorajadores.

O Abacate como Superalimento

O abacate é frequentemente classificado como um "superalimento" devido à sua alta densidade de nutrientes:

• Rico em gordura monoinsaturada;
• Fonte de vitaminas A, C, E, K e do complexo B;
• Contém fibras e outros nutrientes essenciais.

Além disso, suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam na saciedade e no bom funcionamento do intestino, tornando-o uma excelente opção para quem busca emagrecer de maneira saudável.

Perigos da Gordura Visceral

Embora esteticamente a gordura subcutânea (aquela sob a pele) seja a que mais incomoda, a gordura visceral é significativamente mais perigosa para a saúde. Conhecida como "a gordura que você não pode ver", ela se acumula ao redor dos órgãos internos na cavidade abdominal, como fígado, pâncreas e intestinos.

A formação dessa gordura ocorre quando há um excesso de calorias consumidas e não utilizadas pelo corpo. Fatores como genética, estilo de vida sedentário e dieta rica em gorduras saturadas e açúcares também contribuem para seu acúmulo. Em indivíduos saudáveis, essa gordura representa até 10% do total de gordura corporal. Porém, níveis elevados estão associados a diversos problemas de saúde:

• Doenças cardiovasculares;
• Diabetes tipo 2;
• Síndrome metabólica;
• Doenças hepáticas;
• Certos tipos de câncer.

Estratégias para Redução da Gordura Visceral

Para evitar ou reduzir o acúmulo de gordura visceral, é essencial perder peso através da adoção de hábitos mais saudáveis. Adicionalmente, o estresse também pode favorecer o acúmulo dessa gordura.

Alimentação Adequada

Adotar uma dieta com baixo teor calórico e pobre em açúcar é essencial para evitar o acúmulo excessivo de gordura no organismo. Alguns alimentos recomendados incluem:

• Alimentos termogênicos: como canela, café, gengibre e chá verde, que ajudam a acelerar o metabolismo.
• Evitar: frutas muito doces (caqui, uvas, figos), embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas, refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas, lasanhas e bebidas alcoólicas.

Exercícios Físicos

Os exercícios físicos são fundamentais para eliminar a gordura visceral. É importante praticar exercícios aeróbicos regularmente. Atividades como corrida, natação, ciclismo e pular corda são eficazes. Exercícios de alta intensidade como HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), crossfit e circuitos funcionais também são recomendados.

Lipoaspiração

Apesar da lipoaspiração ser uma cirurgia que remove gordura localizada na barriga, ela não elimina a gordura visceral. A cirurgia remove apenas a gordura subcutânea (abaixo da pele). Em alguns casos, após a lipoaspiração, pode ocorrer um aumento na quantidade de gordura visceral se o paciente não mantiver uma rotina regular de atividade física.

A prevenção e redução da gordura visceral são essenciais para manter uma boa saúde cardiovascular. Adotar hábitos alimentares saudáveis e praticar exercícios regularmente são passos fundamentais nesse processo. Consulte um cardiologista para obter orientação específica sobre como gerenciar sua saúde.