Chega de sofrer! Dicas para aliviar dores nas costas das mães

Elas se abaixam, levantam, amamentam, viram, se contorcem toda!  Mães carregam seus bebês no colo para onde vão e, às vezes, precisam carregá-los e fazer alguma outra coisa ao mesmo tempo! Se você é uma dessas, cuidado! Pode estar prejudicando e muito a sua coluna! Veja abaixo algumas dicas da fisioterapeuta do NYC´s Hospital Anna Ribaudo para melhorar o bem-estar.

Amamentação: Escolha um local para amamentar com almofadas ou travesseiros para encosto, e acomode o seu bebê também em travesseiros ou em uma almofada especial para amamentação. Você e o seu bebê precisam estar confortáveis para que ambos possam desfrutar deste momento.

Colocar e tirar do berço: Mantenha seus pés paralelos e os joelhos flexionados. Quando for pegar o bebê do berço, ou for deixá-lo, use mais os braços e menos a coluna.

Colocar e tirar do cadeirão de comer: Não levantar e encaixar a criança no espaço entre a cadeira e a bandeja. O correto é retirar a bandeja primeiro e, só então, sentar o bebê. O esforço será menor.

Deitar e levanter o bebê do chão: Não se debruce jamais! Ao invés de se abaixar, concentre a força nas pernas e dobre-as para sustentar a criança.

Colocando o bebê na cadeirinha do automóvel: Evite acomodar a criança quando você estiver de pé. O ideal é que você se sente com ela no seu colo dentro do carro, ao lado da cadeirinha, vire o corpo e coloque o bebê.

Usando o carrinho: Sempre que possível, use a posição das pernas flexionadas para colocar e tirar o bebê do carrinho. Estudos mostram que a repetição da posição incorreta pode causar danos à coluna e aos músculos e ligamentos.