Dormir bem é fundamental. Isso não é novidade e estudos já demonstram isso, como o realizado e apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology em 2023, que provou que dormir bem faz você viver mais ou até mesmo a pesquisa publicada no mesmo ano na jornal Psychological Bulletin da Associação Americana de Psicologia, que apontou que a ausência de um bom sono pode levar à ansiedade e até infelicidade. A pediatra Dra. Flávia Oliveira, esclarece: “A gente passa um terço da vida dormindo. A mãe natureza não faria algo que a gente passasse um terço da vida se não tivesse grande importância”.
Considerando as crianças, que estão em formação, esse momento vai muito além de um descanso, é importante para garantir o pleno desenvolvimento. É aquele período restaurador para corpo e mente, já que durante o sono muitas funções são realizadas, desde a organização do que foi aprendido até uma limpeza, inclusive da parte imunológica. Diante disso, a especialista reforça: “Sono é o nosso superpoder, porque está muito ligado aos nossos hábitos e às nossas decisões”.
Pensando nisso, a BF Colchões, marca mais bem avaliada na internet, que está no mercado desde 1968, tem tradição na fabricação desde a espuma até a última costura do colchão, que leva um tratamento antialérgico, garante conforto e alta durabilidade. Os colchões são feitos a partir de pesquisas e testes em laboratório próprio, e são certificados por órgãos rigorosos como INMETRO, ABNT e ABICOL (Associação Brasileira das Indústrias de Colchões), além de possuírem o selo Pró Espuma.
Um bom sono é capaz de restaurar a memória, manter o bom funcionamento da parte cognitiva, fixar o aprendizado, melhorar o humor, prevenir doenças físicas, restaurar a parte muscular, reduzir o estresse, prevenir depressão, melhorar o desempenho de exercícios físicos, aumentar a criatividade, controlar o apetite, aumentar a longevidade… Os benefícios são incontáveis, mas a grande questão é como garantir essa boa noite de sono?
Higiene do sono
A Dra Flávia sugere seguir a higiene do sono, ou seja, hábitos e práticas que colaboram para você desacelerar e preparar seu corpo e sua mente para esse período de descanso. Assim, a pediatra completa: “A gente começa a dormir quando a gente acorda. Ou seja, tudo o que é feito durante o dia, todas as nossas atitudes e escolhas relacionadas ao nosso estilo de vida vão impactar no sono à noite”. Aqui também é muito importante lembrar que filho segue exemplo, então os pais devem dá-lo. A tal higiene do sono engloba hábitos como:
- Se expôr a luz natural ao longo do dia para que teu cérebro entenda o que é dia e o que é noite, então preze por atividades outdoor;
- Cuidado na alimentação e horário em que a criança consome cada comida. Por exemplo: chocolate e cafeína em crianças mais velhas;
- Praticar atividade física, porém é indicada que seja feita algumas horas antes do momento de dormir;
- Reduzir o uso de telas (TV, computador, celular, tablet) duas horas antes de dormir, uma vez que elas possuem uma luz azul que entra pela retina e inibe a produção da melatonina, hormônio do sono;
- Manter um horário aproximado para dormir, mesmo aos finais de semana (com uma variação de no máximo 1h30) e não realizar nenhum tipo de compensação aos sábados e domingos;
- Garantir uma boa hidratação durante o dia, lembrando que você deve beber água antes de sentir sede;
- Conferir a temperatura do quarto e adequar à quantidade de lençol e cobertores;
- Ter um ambiente silencioso e escuro.
Com a cabeça no travesseiro
Mas não são somente nossos hábitos e o ambiente externo que possibilitam um uma boa noite de sono. A qualidade da cama e do colchão também impactam nisso. A pediatra entende que está tudo interligado como uma engrenagem. Nesse contexto, Vanessa Ferraz, head de e-commerce da BF Colchões, alerta: “O colchão usado para dormir também compõe o ambiente do sono, por isso, é fundamental prestar atenção na qualidade e no tempo de uso do produto”. Um colchão desgastado, que perdeu as características pode piorar o sono, assim como desencadear episódios alérgicos.
Na hora de escolher o colchão, Vanessa aconselha ficar de olho no conforto, espuma (uma vez que existe uma recomendação de densidade para cada biotipo e peso corporal – o ideal é que as crianças tenham espuma macia ou intermediária, indo do D18 a D28) e garantir que tenha o selo Pró-Espuma (ou seja, que o colchão foi aprovado pelo INER – Instituto Nacional de Estudos do Repouso).
A Dra. Flávia conclui: “Eu brinco para as crianças no consultório que o nosso cérebro funciona como se fosse uma loja na BlackFriday. Então durante o dia entra, sai coisa, vende, quebra, falta estoque, enfim… E a noite tem que fechar a loja para fazer o balanço, para poder abrir no dia seguinte. O sono faria toda essa organização dessa loja. É claro que se a organização não correr adequadamente, a loja vai abrir no dia seguinte, mas não sob as melhores condições”.
