Cardápio para grávidas

Devemos sempre buscar ter uma alimentação saudável, mas na gravidez esse é papo fica sério. Sim, você vai precisar de algumas calorias a mais, mas nada que libere comer tudo que se vê pela frente. Todos os alimentos influenciam na formação dos órgãos do bebê e por isso é importante, por exemplo, regular o consumo de doces e frituras e reforçar o consumo de alimentos que são fontes de cálcio.

Separamos aqui algumas opções de cardápios que podem te ajudar nessa missão mantendo a sua alimentação saudável e claro saborosa.

Café da Manhã

• Cereal matinal enriquecido, leite desnatado e fruta
• Fatias de ovo cozido com pão e requeijão light
• Bananas e morangos salpicados com germe de trigo
• Farelo de aveia e iogurte desnatado salpicado com passas ou outra fruta desidratada
• Ovos mexidos e duas torradas de pão integral com margarina poliinsaturada
• Damascos secos com iogurte desnatado

Almoço

• Uma batata assada , recheada com atum, pepino ou vagem
• Sopa de grã-de-bico ou brócolis e um pãozinho
• Posta de salmão grelhado com salada de alface, tomate, pimentão e sementes de gergelim
• Omelete de cogumelos e brócolis com alface e tomate
• Sanduíche aberto de queijo quente com pão integral e salada com espinafre cru
• Salada de arroz comum e arroz selvagem com avelãs, passas e cebolinha e azeite de oliva

Jantar

• Salmão no vapor com aspargos, acompanhado de penne ao sugo
• Vegetais mediterrâneos ( berinjela,tomate,abobrinha e pimentão amarelo) levemente refogados no azeite de oliva e misturados a massa
• Batata doce assada com queijo cottage, feijão fradinho e vegetais cozidos no vapor, como cenoura e brócolis
• Bacalhau grelhado com vagem purê de batatas e molho verde
• Couve-flor ao molho de queijo e tomate seco com salada verde
• Frango ao curry, broto de bambu e abobrinha com arroz branco
• Carne magra de porco ou tofu assados com gengibre e cogumelos com arroz

Sobremesas

• Maça assada recheada com frutas desidratadas
• Suspiros cobertos com maracujá e iogurte natural
• Bolachas e queijos
• Torta de limão com creme chantilly light