Publicado em 30/06/2016, às 09h39 - Atualizado em 26/09/2016, às 14h58 por Redação Pais&Filhos
Que a quantidade de horas de sono afeta o desenvolvimento de crianças e adolescentes todo mundo sabe. Mas que números seriam esses?
Especialistas em transtornos do sono revelaram esses dados numa recente pesquisa publicada na revista científica “Journal of Clinical Medicine”. Segundo as diretrizes da American Academy of Sleep Medicine (Academia Americana de Medicina do Sono), horas de sono adequadas beneficiam a atenção, o comportamento, a aprendizagem, o controle emocional e a memória, além de qualidade de vida mental e física. Por isso, saiba por que é importante manter a rotina do sono durante as férias.
Já o sono insuficiente nas crianças podem justamente trazer problemas de atenção, comportamento e aprendizagem. Também crescem os riscos de lesões, hipertensão, obesidade e depressão.
Sono demais também não é bem visto, explicam os estudiosos. Crianças e adolescentes que dormem mais do que o recomendado estão à mercê de efeitos como pressão alta, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental.
Hora certa
E qual a quantidade certa de horas de sono para cada fase? Dê uma olhada:
Crianças de 4 a 12 meses: devem dormir de 12 a 16 horas por dia (incluindo sonecas).
Crianças de 1 a 2 anos: devem dormir de 11 a 12 horas por dia (incluindo sonecas).
Crianças 3 a 5 anos: devem dormir de 10 a 13 horas por dia (incluindo sonecas).
Crianças 6 a 12 anos: devem dormir de 9 a 12 horas por dia
Adolescentes de 13 a 18 anos: devem dormir de 8 a 10 horas por dia
Leia também:
10 dicas para colocar em ordem o sono das crianças
Sono regular pode ser o segredo para bom comportamento
Ter uma rotina é essencial para o sono do seu filho
Bebês
Nomes femininos raros: veja opções chiques e únicas para meninas
Família
Lore Improta mostra evolução da barriga e avisa: "Tem mais neném chegando"
Família
Ticiane Pinheiro fala sobre gravidez e chegada de segundo filho com César Tralli
Bebês
180 nomes femininos diferentes: ideias de A a Z para você chamar a sua filha
Família
Sabrina Sato se declara para Nicolas Prattes após Duda Nagle anunciar separação
Bebês
Nomes americanos femininos: mais de 1000 opções diferentes para você se inspirar
Bebês
Nomes japoneses femininos: 304 opções lindas para você conhecer
Família
Lima Duarte aparece pela primeira vez após morte da filha: "Ter fé"