Criança

Quanto tempo meu filho precisa dormir? Veja tabela para cada fase

Academia Americana de Medicina do Sono revela os números em recente estudo

Redação Pais&Filhos

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(Foto: Shutterstock)

Que a quantidade de horas de sono afeta o desenvolvimento de crianças e adolescentes todo mundo sabe. Mas que números seriam esses?

Especialistas em transtornos do sono revelaram esses dados numa recente pesquisa publicada na revista científica “Journal of Clinical Medicine”. Segundo as diretrizes da American Academy of Sleep Medicine (Academia Americana de Medicina do Sono), horas de sono adequadas beneficiam a atenção, o comportamento, a aprendizagem, o controle emocional e a memória, além de qualidade de vida mental e física.  Por isso, saiba por que é importante manter a rotina do sono durante as férias.

Já o sono insuficiente nas crianças podem justamente trazer problemas de atenção, comportamento e aprendizagem. Também crescem os riscos de lesões, hipertensão, obesidade e depressão.

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Sono demais também não é bem visto, explicam os estudiosos. Crianças e adolescentes que dormem mais do que o recomendado estão à mercê de efeitos como pressão alta, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental.

Hora certa 

E qual a quantidade certa de horas  de sono para cada fase? Dê uma olhada:

Crianças de 4 a 12 meses: devem dormir de 12 a 16 horas por dia (incluindo sonecas).

Crianças de 1 a 2 anos: devem dormir de 11 a 12 horas por dia (incluindo sonecas).

Crianças 3 a 5 anos: devem dormir de 10 a 13 horas por dia (incluindo sonecas).

Crianças 6 a 12 anos: devem dormir de 9 a 12  horas por dia

Adolescentes de 13 a 18 anos: devem dormir de 8 a 10  horas por dia

 

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